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女孩用手、臀部和膝盖做外展运动，在家进行阻力带锻炼

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女孩在家用阻力带和橡胶设备进行二头肌弯举锻炼。

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女孩在家使用阻力带橡胶器材进行拉伸运动，并有指导

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女孩做桌面卷腹或双重卷腹运动指导，分两个阶段

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